progresja cwiczen

[...] kilka moich postow powinno zapewnic ci dobry start. na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (w tym linku dowiesz sie,jakim planem powinienes trenowac oraz jak powinien takowy wygladac,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (tu natomiast,dowiesz sie w jaki sposob zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

[...] zapoznac sie z tym,co napisalem tu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) dla ciebie wystarczy JEDEN uklad cwiczen(3 x tyg.) max [...]

[...] może być główny powód braku zakwasów. Czy po 2 obwodach masz jeszcze sile, może to za mało i trzeba zrobić 3 lub 4? Jeszcze jedna sprawa przy budowaniu masy, a mianowicie progresja ciężaru. W mojej opinii (mogę się mylić) przy każdym obwodzie powinieneś dodawać trochę ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . [...]

Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]

Zazwyczaj jest progresja bez liczenia serii. Często w lżejszych ćwiczeniach jest stałe obciążenie. Różnie można liczyć serie. Na przykład taką z dwoma krótkimi przerwami można nazwać równie dobrze jedną jak i trzema seriami. Sztywnego zakresu powtórzeń nie ma. Od kilkunastu do kilku ruchów w większości ćwiczeń.

[...] ze nie mam ułożonego planu treningowego to nie będę pisal jakiegos zmyslonego :) Większość ćwiczeń na wolnych ciezarach, uzupełnione wyciągami. Powtorzenia w zakresie 12-6 z progresja. Na duze partie 12-14 seri na male 9-10. Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - nie wiem, ale mysle ze ok 115-120kg Martwy ciag - nie mam tyle ciezaru na silowni zeby [...]

NAWET NIE MA SENSU TEGO SPRAWDZAĆ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

[...] opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT. 4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria x10-12 powt. 5.Martwy ciąg-1 seria x4-6 powt. triceps: 3 x 12-6 progresja DOP JAKIEGO CWICZENIA TO SIE ODNOSI? :P do wszyskich cwiczen m. trojglowego ramion porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps CO [...]

[...] ilości powtórzeń w siadach i ciągach - ja byłbym za tym, żeby tą ilość powt obciąć Najchetniej siady i MC robiłbym w zakresie 9-6-3 powt A nie 15-10-5 9. jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii 10. hack-squat przed [...]

WODYN ++ 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? napisałeś przykładowo: "SSklata stały po 15 [...]

[...] zaczniesz od zbyt duzego ciezaru to po 1-2tyg moze byc koniec tego co bylo planowane bo nie bedziesz w stanie dodac nawet 1kg i to sie mija z celem, co tygodniowa progresja to podstawa. guns_9 Na 2 raz wklejaj ankiete, ale ze ACT to domyslam sie ze staz zerowy? Gotowy plan, ACT zbytnio sie nie różnia dlatego lepiej skorzystac z [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy nic nie brałem pon. biceps,triceps,przedramie bic. prostowanie gryf prosty 3x 12 progresja hantelki na przemian 3x12 modlitewnik 3x12 777 2x tric. ściąganie linki do dołu 3x12 do czoła 3x12 hantel wyprost 3x12 przedramie. zwiajnie 3x max zwiajnie w drugą [...]

[...] wybierz JEDNO z tych cwiczen. Czyli jako drugie albo HACK albo wykroczne. Sztangielki na boki stojac najpierw, potem w opadzie. W izolowanych mozesz stalym. Ale jak lubisz progresja to rob. Dobierz tak by jesli zwiekszasz ciezar zmniejszala sie liczba powtorzen a jesli jest taki sam to liczba powtorzen byla stala (czyli byl zapas we [...]

[...] tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Sugerowanych ćwiczeń nie zmieniałem. Widzę, że w tym planie konkretnej zmianie uległa objętość w stosunku do poprzednich etapów. 5x10p to i mniejsza progresja ciężaru i mniejszy ciężar w ostatniej serii.

[...] pisze o tym,bo za pare m-cy mozesz przyjsc z placzem,narzekaniami...itp.,a wina bedzie lezala tylko i wylacznie po Twojej stronie. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] niskie zużycie energii, niewielkie obciążenie CUN, maksymalne utrzymywanie masy mięśniowej, dobre utrzymywanie siły Przydatna w wypadku takiej rozpiski okazuje się progresja ciężaru, niekoniecznie z regresją ilości powtórzeń. Przykładowy jeden dzień z tego typu rozpiski (plecy), już po gruntownej rozgrzewce: -martwy ciąg 5 < 5 < 5 [...]

Tutaj masz opis tego jak progresywnie iść do przodu, rozwijać się, zwiększać obciążenia: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Tutaj masz opis tego co jest ważne i co jest przyczyną, co zrobić gdy pojawi się problem w rozwoju, progresie: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html [...]

[...] tygodnia z roznymi cwiczeniami i roznym zakresem powtorzen - choc stalym w obrebie jednego dnia, bez piramidy, cale cialo na kazdym, tylko cwiczenia podstawowe, i zalozona progresja obciazenia lub powtorzen. Zalety treningu calego ciala na jednej sesji sa faktem, i te mamy zarowno w full body, jak i w HST, HIT, itd. Te zarzuty sztangi / [...]

Vince_FK na baze treningu (np siady w dzien nog) dobrze robic rampe na 5 powt reszta cwiczen moze byc w piramidzie ale nie musi np nastepny RDL piramida i na koniec prostowanie w siadzie progresja liniowa